一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候相对温和，含氧量较高）
总时长建议：10-15天（含往返交通及高原适应时间）
核心提示：提前15天服用红景天，抵达首日务必静休适应。
二、交通方案规划
方案A：铁路接驳（推荐初访者）
- 庆阳→西安：乘高铁（约2小时）至西安北站
- 西安→拉萨：换乘Z265次列车（约30小时，选择卧铺）
贴士：列车经格尔木后开始供氧，建议准备眼罩耳塞
方案B：自驾线路（适合经验丰富者）
- 总里程：约2300公里
- 推荐路线：庆阳→兰州→西宁→格尔木→那曲→拉萨
- 关键准备：四驱越野车、防滑链、车载制氧机、备用油桶（那曲至拉萨段加油站间隔较远）
三、详细行程安排
| 天数 | 行程节点 | 核心体验 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| D1-D2 | 庆阳→西安→拉萨列车 | 渐进海拔适应，观赏青藏铁路沿线风光 | 列车卧铺 |
| D3 | 拉萨抵达日 | 酒店静休，八廓街轻度漫步 | 八廓街周边供氧酒店 |
| D4 | 布达拉宫核心日 | 上午参观宫殿（需提前7天预约），下午药王山观景台 | 同前 |
| D5 | 大昭寺深度游 | 朝拜释迦牟尼12岁等身像，体验转经道 | 同前 |
| D6-D7 | 纳木错延伸游 | 圣湖观星，宿当雄县（注意4700米海拔反应） | 当雄供氧民宿 |
| D8-D10 | 返程及机动日 | 根据身体状况调整，可增加色拉寺辩经体验 | 拉萨市区 |
四、关键注意事项
高原适应：
- 抵达首日禁止洗澡、饮酒、剧烈运动
- 随身携带葡萄糖口服液及布洛芬
- 如出现嘴唇发紫、剧烈头痛需立即就医
文化礼仪：
- 布达拉宫内禁止手指佛像，应掌心向上示意
- 转经需顺时针方向进行
- 殿堂门槛均需跨过而非踩踏
五、装备清单精选
- 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
- 防护类：SPF50+防晒霜、防风面罩、墨镜（防雪盲）
- 电子类：充电宝（多备）、相机防沙罩
- 衣物类：抓绒冲锋衣（昼夜温差超15℃）、防水登山鞋
六、特色体验推荐
- 布宫夜景拍摄：21:00-22:00于广场人工湖侧拍摄倒影
- 藏装体验：八廓街租赁藏装进行拍摄（约200元/套）
- 甜茶时光：光明港琼甜茶馆体验本地社交生活