一、行程总览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通及高原适应时间）。
核心交通方案：
1. 铁路出行（推荐）：庆阳→西安（动车，约2小时），转乘Z265/Z165等青藏铁路列车（西安→拉萨，约30小时）。沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口。
2. 航空出行：庆阳→西安（中转），飞往拉萨贡嘎机场（全程约6小时）。适合时间紧张者，但需注意直飞易引发高反。
3. 自驾路线：庆阳→兰州→西宁→青藏线G109，全程约2400公里，建议经验丰富者选择，需预留5-7天车程。
二、详细行程规划
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
- 第1天：庆阳至西安，游览古城墙或博物馆，晚乘青藏列车。
- 第2天：列车穿越青藏高原，夜间抵达拉萨，入住供氧酒店，避免剧烈活动。
- 第3天：拉萨市区轻度适应。上午参观大昭寺，下午漫步八廓街，饮用酥油茶辅助适应海拔。
第二阶段：核心景点探索（第4-7天）
- 第4天：布达拉宫（需提前预约）→宗角禄康公园→药王山观景台。
- 第5天：西线行程：羊卓雍措一日游，沿途观赏冈巴拉雪山。
- 第6天：北线行程：纳木错一日游，建议包车前往，注意那根山口海拔5190米。
- 第7天：哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经）→体验藏式药浴。
第三阶段：返程与周边延伸（第8-10天）
- 第8天：可选择林芝三日游（海拔较低），或山南藏文化探秘。
- 第9天：购买唐卡、藏香等纪念品，整理行装。
- 第10天：拉萨返程，建议选择午后航班或列车。
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，行动放缓。必备药品包括红景天（提前服用）、布洛芬、葡萄糖口服液。
- 证件准备：西藏部分边境地区需办理边防证，建议出发前在庆阳公安机关办理。
- 文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内禁止拍照，避免触摸佛像。
- 气候装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒霜、墨镜及保湿用品。
四、住宿与美食推荐
住宿区域：
- 八廓街周边：藏式民宿集中，方便游览老城区。
- 仙足岛：安静临河区域，适合休憩。
特色美食：光明茶馆甜茶、冈仁波齐藏餐尼泊尔餐、牦牛肉火锅、糌粑配酥油茶。
本攻略基于春秋季最佳旅行期设计，冬季部分路段可能封闭。建议出行前关注西藏旅游局最新公告，安全享受圣地之旅。